Программа тренировок на 4 недели для набора силы и массы. Включает упражнения на плечи, трицепс-бицепс, ноги-спину и грудь-плечи. Представлены тренировки на первую, вторую и третью недели.

В статье представлены 5 рецептов пиццы, которые подходят для здорового питания. Рецепты включают в себя пиццу без теста, белковую пиццу, творожную пиццу с грибами и зеленью, кабачково-сырную 'пиццу' и пиццу с цветной капустой. Каждый рецепт содержит список ингредиентов и пошаговую инструкцию приготовления.

Программа тренировок на каждый день недели для набора мышечной массы. Также представлен примерный план питания для достижения желаемых результатов.

Статья объясняет, что наш организм не может распознать разницу между упражнениями для разных мышечных групп, так как каждая мышца имеет только один аксон. Включать мышцы можно с разной мощностью, меняя массу снаряда или скорость движения. Также описываются два вида работы мышц - динамика и статика, и объясняется, что статические упражнения могут привести к накоплению продуктов распада глюкозы в мышцах.

Статья о том, как развить дельтовидные мышцы плеч, включая анатомию мышц, лучшие упражнения, секреты техники и частые ошибки. В статье описываются базовые упражнения для придания плечам массивности, а также изолированные упражнения для проработки задней и передней части дельт. Рекомендуется использовать такие техники, как дропсеты, суперсеты и трисеты для создания мощных плеч. Описываются также ошибки, которые нужно избегать при тренировке плеч.

Статья содержит 25 правил питания и выполнения упражнений, основанных на исследованиях ученых. Описывается важность правильного питания в день тренировки и рекомендации по употреблению медленных углеводов. Также описывается влияние стресса и заболеваний на тренировки и рекомендации по мобилизации мышечной физиологии.