Какое упражнение эффективнее ??? А что лучше на бицепс ??? А что нужно делать, чтобы грудь росла ??? Сто раз слышал эти вопросы, сегодня давайте расставим все точки и запятые.
Может ли наш организм распознать разницу между подтягиваниями или тягой штанги к поясу ??? 🤔Наверное, всё-таки нет!!! Почему? Да, всё просто - наши мышцы имеют всего лишь 1 аксон (нерв, через который проходит сигнал к синапсу и заставляет мышцу сокращаться) - это значит, что если вы качаете верхнюю, среднюю или нижнюю часть груди, пресса или бицепса - вы включаете мышцу абсолютно идентично !!! Почему??? Потому что аксон у каждой мышцы один ☝🏻. Мышца работает по принципу выключателя - вкл/выкл. Но включать её мы можем с разной мощностью. За это отвечает (мотонейронный пул), то есть, когда усилие нужно маленькое, чтобы, например, бросить мяч человеку, стоящему рядом, наш мозг даёт сигнал включить мышцу на 25%, а если нужно зашвырнуть мяч на другой конец поля - то на 90%. Такая же ситуация и с весом, - если вы работаете с маленькими весами (ниже 50% от Вашего предельного максимума, далее - ПМ), то фактически включаете в работу половину мышцы. Чтобы регулировать включение мышц нужно менять либо массу снаряда, либо скорость движения (именно поэтому в рамках одной мышечной группы сила и скорость это одно и тоже, а в рамках организма - уже нет). С этим будем считать разобрались - идём дальше.
Есть также несколько видов работы мышц: 1 - Динамика - разогните полностью руку, а теперь согните полностью, вот это и есть динамика. Основная суть в том, что в крайних положениях мышца "дышит", кровоприток восстанавливается. 2 - Статика - попробуйте поднять любой предмет, наполовину согнув руку, и зафиксировать его примерно на 30-60 секунд в верхнем положении. Через некоторое время вы почувствуете легкое жжение в мышцах - это накопление продуктов распада глюкозы, а именно водород и пируват, из-за того что в мышцу практически закрыт кровоприток и водород накапливается, образуя закисление.
Ещё проблема статики в том, что она резко повышает артериально давление, а это не очень хорошо. Отсюда есть вариант 3 - Статодинамика - сгибаете руку, как в динамике, но не доводите амплитуду движения до крайних положений в итоге: и мышца под нагрузкой, как в статике, но и артериальное давление меньше. Короче - одни плюсы.
Есть ещё момент!!!😳 мы знаем, что при работе крупных групп мышц вырабатывается больше гормонов, чем при тренировке маленьких, и, также известно, чтобы гормоны начали впитываться в мышцы ткань необходимо "активировать" или, проще говоря, травмировать. Это можно сделать либо большим весом - выше 70-80% от ПМ, либо сильным закислениим (при накоплении большого количества водорода).
А теперь, если ты тот человек, который дочитал до этого момента и реально понял🤓, будут самые сливки.🍦😜ЧЕРТОВ БОТАНИК.
Разберём 2 случая.
Первый вариант - мышца большая и наша задача - её рост.
Работаем только в динамике!!!
Веса от 70-80%.
Работаем до отказа.
Отдых между подходами от 4 до 10 минут.
Подходы делаем до резкого падения силы. Т.е, если считать подходы ( 5,5,5,5,4,2) - 2 это ваш крайний подход. Причём - это может быть как одно, так и пять упражнений на одну мышцу, наш организм разницы всё равно не заметит 😉.
Второй вариант - мышца маленькая(бицепс, икроножная и т.д.) их обязательно нужно тренировать в паре с крупной мышцей, работу которой я описал выше. Гормонов хватит и на большую мышцу и на маленькую. Тут тоже есть два способа: первый, - аналогичный указанному выше, а второй - это работа в статодинамике.
Вес 0-50% от ПМ.
Отдых не меньше 90 секунд .
Количество подходов до 5-10.
Задача - просто вызвать некроз тканей и все.
Здесь я описал работу для решения задачи по увеличению ГМВ (гликолитических мышечных волокон) или гипертрофии мышцы. Увеличение выносливости и увеличение количества ОМВ (Окислительных МВ) происходит по-другому !!! Как? Ждите новых статей 😉
